Ja also, über die letzte Woche und auch die aktuelle sage ich mal lieber nicht so viel :D Ich hab es in der Zeit zwar immerhin geschafft, ein paar mal schwimmen und laufen zu gehen, Aber ich weiß schon gar nicht mehr, wie mein Rad aussieht ;) Das Problem ist, dass ich zur Zeit noch nicht so recht mit der Zeit hinkomme und noch auf Wohnungssuche bin. Alles ein bisschen blöd, aber ich nehme mir fest vor, morgen schwimmen, am Wochenende radfahren und laufen zu gehen und nächste Woche mit Woche 6 des Trainingsplans weiterzumachen!!! :)
Donnerstag, 29. Oktober 2009
Montag, 19. Oktober 2009
2. Radeinheit
Da ich gestern die lange Radeinheit nicht gefahren bin, habe ich sie heute nach der Uni nachgeholt. Glücklicherweise ist heute eine Vorlesung ausgefallen, so dass ich am Nachmittag Zeit zum Radfahren hatte. Mittlerweile wird es um 18 Uhr schon fast dunkel, so dass ich die zukünftigen Radeinheiten schon mittags oder vormittags absolvieren muss, wenn ich nicht im Dunkeln fahren möchte. Da bleiben wegen meinem Stundenplan eigentlich nur der Dienstagmittag oder vormittags am Wochende. Aber das bekomme ich schon irgendwiehin :)
Heute bin ich Richtung Hattingen und Bochum gefahren. Da ich mich aber in Hattingen nicht auskenne, bin ich dort einfach mal nach Gefühl gefahren. Das hatte dann zum Ergebnis, dass ich mich etwas verirrt habe :D Aber am Ende habe ich den Rückweg gefunden und bin auch pünktlich und trotz eines kleinen Sturzes (der mich eine kleine Schürfwunde und mein Rad ein paar Kratzer gekostet hat) heil zu Hause angekommen!
Ich habe die SPD-Platten (für die Klickpedale) an meinen Rennradschuhen vor kurzem noch etwas anders eingestellt und die Position meiner Schuhe bzw. Füße auf den Pedalen geändert. Ich meine, ich hätte die Schuhplatten vorher zu weit vorn (d.h. in Richtung der Zehen) angebracht. Jetzt liegen meine Füße so auf, dass ich den Druck mit meinem "Großer-Zehen-Gelenk" (:D) ausübe. Ich hab gelesen, dass das die beste Position für die Füße sei... Mal schauen!
Heute bin ich Richtung Hattingen und Bochum gefahren. Da ich mich aber in Hattingen nicht auskenne, bin ich dort einfach mal nach Gefühl gefahren. Das hatte dann zum Ergebnis, dass ich mich etwas verirrt habe :D Aber am Ende habe ich den Rückweg gefunden und bin auch pünktlich und trotz eines kleinen Sturzes (der mich eine kleine Schürfwunde und mein Rad ein paar Kratzer gekostet hat) heil zu Hause angekommen!
Ich habe die SPD-Platten (für die Klickpedale) an meinen Rennradschuhen vor kurzem noch etwas anders eingestellt und die Position meiner Schuhe bzw. Füße auf den Pedalen geändert. Ich meine, ich hätte die Schuhplatten vorher zu weit vorn (d.h. in Richtung der Zehen) angebracht. Jetzt liegen meine Füße so auf, dass ich den Druck mit meinem "Großer-Zehen-Gelenk" (:D) ausübe. Ich hab gelesen, dass das die beste Position für die Füße sei... Mal schauen!
Samstag, 17. Oktober 2009
2. Laufeinheit
Außerdem war ich heute wieder mit ein paar Freunden eine Runde laufen. Wir waren diesmal nicht so lang unterwegs, nur knapp 8 km, aber da ich heute morgen schon schwimmen war fand ich es trotzdem in Ordnung. Eine ähnliche Runde bin ich vor ein paar Wochen schon gelaufen, allerdings mit anderem Startpunkt und auch etwas länger.
Ich finde die Umgebung hier einfach superschön zum Laufen (und auch zum Radfahren): viele Wälder, natürliche Wege, sehr abwechslungsreich. So macht es Spaß! Langsam bekomme ich aber etwas "Angst" vor dem Winter und der Kälte :D
Ich finde die Umgebung hier einfach superschön zum Laufen (und auch zum Radfahren): viele Wälder, natürliche Wege, sehr abwechslungsreich. So macht es Spaß! Langsam bekomme ich aber etwas "Angst" vor dem Winter und der Kälte :D
2. Schwimmeinheit
Die letzten beiden Tage blieb mir leider wieder keine Zeit zum Sport. Am Donnerstag hatte ich bis spät nachmittags noch Vorlesungen und danach absolut keine Lust mehr, noch etwas zu tun. Am Freitag musste ich dann den ganzen Tag arbeiten und hatte am Abend auch keine große Lust auf Sport mehr.
Dafür war ich heute umso fleißiger und bin morgens zunächst mal im Schwimmbad gewesen. Ich habe mich diesmal auf meine Ausdauer konzentriert und versucht, möglichst lange am Stück zu schwimmen. Wenn ich Intervalle schwimme, mache ich dazwischen Pause und schwimme nicht durch. Das wollte ich heute möglichst vermeiden. Leider ist es mir nicht so gelungen, wie ich es mir wünsche. Vor allem habe ich noch Probleme mit dem 3er-Zug und muss häufiger schon nach 2 Zügen atmen.
Dafür war ich heute umso fleißiger und bin morgens zunächst mal im Schwimmbad gewesen. Ich habe mich diesmal auf meine Ausdauer konzentriert und versucht, möglichst lange am Stück zu schwimmen. Wenn ich Intervalle schwimme, mache ich dazwischen Pause und schwimme nicht durch. Das wollte ich heute möglichst vermeiden. Leider ist es mir nicht so gelungen, wie ich es mir wünsche. Vor allem habe ich noch Probleme mit dem 3er-Zug und muss häufiger schon nach 2 Zügen atmen.
Mittwoch, 14. Oktober 2009
Radeinheit
Heute stand eigentlich eine Radeinheit mit anschließendem kurzen Lauf an. Leider hatte ich wegen der Uni kaum Zeit und konnte nur eine kleine Runde auf dem Rad drehen, zum Laufen blieb mir leider gar keine Zeit :-/ Diese Woche ist etwas stressig, weil es die erste Semesterwoche ist und ich zu allen Veranstaltungen in der Uni gehen möchte. Das hat natürlich Vorrand und so bleibt mir nicht so viel Zeit. Ich hoffe aber, dass sich das nächste Woche schon etwas gebessert hat.
Dienstag, 13. Oktober 2009
Laufeinheit
Auuußerdem bin ich heute noch eine kleine Runde laufen gewesen (man muss die freie Zeit ja nutzen ;)). Ich war mit 2 Freunden bei bestem, sonnigen (aber kaltem) Herbstwetter etwa 13 km und 1,5 Stunden unterwegs. Das Laufen war eher locker, aber sollte es natürlich auch sein! So langsam bricht leider die kalte Jahreszeit an und ich muss mich mal um passende Winterkleidung kümmern, damit ich nicht frieren muss :)
Schwimmeinheit
Das Semester hat diese Woche wieder angefangen, gestern war ich fast den ganzen Tag in der Uni. Aber glücklicherweise hatte ich heute keine Vorlesung, so konnte ich die Zeit heut morgen zum Schwimmen nutzen. Konzentriert habe ich mich wieder auf das Intervall-Schwimmen, wovon ich mir ja erhoffe, schneller zu werden. Ob das tatsächlich funktioniert, werde ich abwarten müssen, aber ich bin eigentlich ganz zuversichtlich!
Sonntag, 11. Oktober 2009
Woche 5 im Überblick
Der Trainingsplan für die fünfte Woche im Überblick:
| Montag | - | Ruhetag |
| Dienstag | 1600 m | 1. Schwimmeinheit |
| Mittwoch | 70 Min. + 20 Min. | 1. Radeinheit + Lauf (Koppeltraining) |
| Donnerstag | 60 Min. | 2. Laufeinheit |
| Freitag | 1500 m | 2. Schwimmeinheit |
| Samstag | 100 Min. | 2. Radeinheit (lange Radeinheit) |
| Sonntag | 80 Min. | 3. Laufeinheit |
Ruhrtal Marathon (10 km Strecke)
| Internet | www.pv-triathlon-witten.de |
| Distanz | 10 km |
| Höhenmeter | ca. 10 m |
| Zeit | 0:46:08 h |
| Platz (gesamt) | 32. |
Gestern habe ich an einem 10 km Lauf im Rahmen des Ruhrtal Marathons in Witten teilgenommen. Die Strecke führte entlang der Kemnade über asphaltierte Wege und nur wenige Steigungen. Das Wetter sah den ganzen Morgen regnerisch aus, aber zum Glück ist es trocken geblieben, auch wenn es sehr kühl war.
Den Lauf selbst fand ich toll. Die Strecke war sehr leicht zu laufen und alle Wege waren in gutem Zustand, so dass es viel Spaß gemacht hat. Ich wollte um die 45 Minuten laufen und den Lauf in Essen letzte Woche, mit dem ich immer noch unzufrieden war, vergessen. Mit der Zeit war ich am Ende auch zufrieden, zumal es mir auch mehr um den Spaß und das Sammeln von Erfahrung als um Ergebnisse geht.
Den Lauf selbst fand ich toll. Die Strecke war sehr leicht zu laufen und alle Wege waren in gutem Zustand, so dass es viel Spaß gemacht hat. Ich wollte um die 45 Minuten laufen und den Lauf in Essen letzte Woche, mit dem ich immer noch unzufrieden war, vergessen. Mit der Zeit war ich am Ende auch zufrieden, zumal es mir auch mehr um den Spaß und das Sammeln von Erfahrung als um Ergebnisse geht.
Donnerstag, 8. Oktober 2009
Radeinheit
Also, ich war doch etwas faul: ich habe das Schwimmen am Dienstag auch ausfallen lassen, weil ich einfach gaaar keine Lust hatte :) Aber wenigstens war ich gestern Radfahren! Und das obwohl das Wetter wirklich nicht toll war. Es war zwar nicht kalt, aber dafür war es sehr bewölkt und es hat auch ab und zu leicht geregnet, aber nicht so stark, deshalb war es noch ganz OK.
Da diese Woche Erholung angesagt ist, geht es in den Trainingseinheiten auch nur um die Grundausdauer. Ich bin wieder Richtung Essen gefahren, diesmal aber nicht bis zum Baldeneysee und nicht so weit wie letzten Sonntag. Etwa 41 km bin ich gefahren. Die Strecke fand ich trotz des Wetters echt toll und werde die auf jeden Fall noch einmal fahren, eventuell noch etwas verlängert. Die Distanz an sich fand ich auch ganz angenehm (das war ja in etwa die Distanz, die ich dann beim Triathlon fahren muss).
Da diese Woche Erholung angesagt ist, geht es in den Trainingseinheiten auch nur um die Grundausdauer. Ich bin wieder Richtung Essen gefahren, diesmal aber nicht bis zum Baldeneysee und nicht so weit wie letzten Sonntag. Etwa 41 km bin ich gefahren. Die Strecke fand ich trotz des Wetters echt toll und werde die auf jeden Fall noch einmal fahren, eventuell noch etwas verlängert. Die Distanz an sich fand ich auch ganz angenehm (das war ja in etwa die Distanz, die ich dann beim Triathlon fahren muss).
Montag, 5. Oktober 2009
Woche 4 im Überblick
Der Trainingsplan für die vierte Woche im Überblick (etwas angepasst):
| Montag | - | Ruhetag |
| Dienstag | 1600 m | Schwimmeinheit |
| Mittwoch | 90 Min. | 1. Radeinheit (aus Woche 3 nachholen) |
| Donnerstag | - | Frei |
| Freitag | - | Frei |
| Samstag | 80 Min. | Laufeinheit |
| Sonntag | 90 Min. | 2. Radeinheit (lange Radeinheit) |
Zwei Tage Pause
Gestern stand eigentlich die lange Radeinheit dieser Woche auf dem Trainingsplan. Die habe ich allerdings ausfallen lassen, da ich nicht so viel Zeit hatte und sie heute nachholen wollte. Weil ich aber von der Arbeit ziemlich fertig war und es heute den ganzen Nachmittag geregnet hat, habe ich mich entschieden die Einheit diese Woche ausfallen zu lassen :)
Das ist aber gar nicht so schlimm, wie mir erst heute aufgefallen ist: die vierte Woche im Trainingsplan soll als Erholungswoche dienen, darum sind sowieso nur insgesamt 3 Einheiten vorgesehen (jeweils einmal jede Disziplin). Da kann ich die Einheit noch locker einbauen.
Dafür habe ich mir schon mal Material besorgt, um den Wechsel zwischen Schwimmen und Radfahren zu üben :D
Das ist aber gar nicht so schlimm, wie mir erst heute aufgefallen ist: die vierte Woche im Trainingsplan soll als Erholungswoche dienen, darum sind sowieso nur insgesamt 3 Einheiten vorgesehen (jeweils einmal jede Disziplin). Da kann ich die Einheit noch locker einbauen.
Dafür habe ich mir schon mal Material besorgt, um den Wechsel zwischen Schwimmen und Radfahren zu üben :D
Samstag, 3. Oktober 2009
Seelauf Essen
 | |
| Internet | www.seelauf-essen.de |
| Distanz | 14,2 km |
| Zeit | 1:09:46 h |
| Platz (gesamt) | 67. |
Heut morgen habe ich am Essener Seelauf über 14,2 km teilgenommen. Ich hatte mir als Ziel ja eine Zeit um eine Stunde herum gesetzt. Das hat leider nicht geklappt, weswegen ich auch nicht wirklich zufrieden bin mit mir selbst. Etwa 1 Stunde und 10 Minuten habe ich gebraucht, das ist zwar nicht soo schlecht für mich, aber ich hatte mir schon mehr erhofft.
Nach 5 km war noch alles ganz in Ordnung, denn bis dahin bin ich etwa 23 Minuten gelaufen. Für so eine Gesamtlänge fand ich das OK, vor allem weil ich dachte, dass ich noch etwas drauflegen könnte. Leider hab ich aber schon bei Kilometer 8 oder 9 gemerkt, dass ich heute gar nicht gut drauf bin. Na ja, die letzten 5 km waren dann sehr hart, da hab ich mich nur noch durchgequält und war froh, als ich endlich im Ziel war.
Schade! Der Lauf an sich hätte nämlich super sein können. Die Strecke ist sehr schön und führt fast die ganze Zeit direkt am Baldeneysee entlang. Das Wetter hat auch mitgespielt. Zwar hat man die Sonne nicht gesehen und die meisten sind auch mit zumindest einem langen Oberteil gelaufen, aber es war trotzdem nicht zu kalt.
Schade! Der Lauf an sich hätte nämlich super sein können. Die Strecke ist sehr schön und führt fast die ganze Zeit direkt am Baldeneysee entlang. Das Wetter hat auch mitgespielt. Zwar hat man die Sonne nicht gesehen und die meisten sind auch mit zumindest einem langen Oberteil gelaufen, aber es war trotzdem nicht zu kalt.
Freitag, 2. Oktober 2009
Schwimmen
Heute morgen war ich das zweite Mal in dieser Woche schwimmen. Ich hab mich auf das Intervalltraining konzentriert und bin wieder sechs Mal jeweils 50 m locker und dann 50 m mit möglichst hohem Tempo geschwommen. Das ist eine schöne Abwechslung zum reinen Bahnenziehen und die Zeit vergeht auch viel schneller ;) Es hat wieder Spaß gemacht, auch wenn es sehr anstrengend ist. Ich bin eigentlich ganz zuversichtlich, dass mir das auch hilft, schneller zu werden :)
Morgen steht der 14 km Lauf in Essen an. Um 10.00 Uhr geht's los, ein konkretes Ziel habe ich mir nicht gesetzt. Aber da die Strecke recht flach ist, hoffe ich auf eine Zeit um eine Stunde herum, je nachdem wie gut ich mich morgen fühle. Im Moment zwickt es etwas im rechten Knie (ich glaube, dass kommt von meinem schlechten Laufstil :-(), aber ich bin trotzdem zuversichtlich, dass ich morgen gut durchlaufen kann.
Morgen steht der 14 km Lauf in Essen an. Um 10.00 Uhr geht's los, ein konkretes Ziel habe ich mir nicht gesetzt. Aber da die Strecke recht flach ist, hoffe ich auf eine Zeit um eine Stunde herum, je nachdem wie gut ich mich morgen fühle. Im Moment zwickt es etwas im rechten Knie (ich glaube, dass kommt von meinem schlechten Laufstil :-(), aber ich bin trotzdem zuversichtlich, dass ich morgen gut durchlaufen kann.
Donnerstag, 1. Oktober 2009
Laufeinheit
Heute war ich dann auch eine Runde laufen, auf dem Programm standen 60 Minuten Laufen, inkluse Auf- und Abwärmen. Da ich heute wieder auf dem Sportplatz war, gibts diesmal wieder keine Laufstrecke.
Nach dem lockeren Aufwärmen und ein paar Runden in lockerem Tempo, habe ich wieder Intervalle eingebaut: 300 Meter in hoher Belastung, anschließend 200 Meter locker laufen und wieder von vorn. Das habe ich sechs Mal wiederholt, danach hatte ich auch wieder die Nase voll :D
Nach dem lockeren Aufwärmen und ein paar Runden in lockerem Tempo, habe ich wieder Intervalle eingebaut: 300 Meter in hoher Belastung, anschließend 200 Meter locker laufen und wieder von vorn. Das habe ich sechs Mal wiederholt, danach hatte ich auch wieder die Nase voll :D
Radeinheit + Koppeltraining
Juhu, ich bin voll im Plan :D Gestern habe ich eine Runde mit dem Rad gedreht und bin anschließend eine kleine Runde gelaufen, um die Muskulatur an die Umstellung vom Radfahren zum Laufen zu gewöhnen. Das klappt immer besser, auch wenn die Laufrunde gestern etwas sehr kurz ausgefallen ist (ca. 10 - 15 Minuten).
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